一宇尘道

立春时节养生

2025-2-7 philsun 点滴

一、调养经络穴位

立春时节，阳气渐升，可选择肝经、胆经的经络与穴位进行调理，以助阳气的生发与疏泄。

 1. 经络：重点关注足厥阴肝经和足少阳胆经。肝经可调节情志、疏泄气机；胆经主决断，与人体阳气的升发密切相关。日常可沿着经络循行方向进行轻柔按摩，或者涂涂痛康液，每次按摩10 - 15分钟，以促进气血运行。

 2. 穴位：太冲穴，位于足背第1、2跖骨间，是肝经的原穴，能平肝息风、清肝泻火；
阳陵泉穴，在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中，为胆经的合穴，有疏肝利胆、舒筋活络之效。每天早晚涂一涂即可

二、饮食调理

春季饮食应遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则，多吃一些能助阳气生发、健脾养胃的食物。

 1. 食物：韭菜，性温，能助阳散寒、温中行气，可炒食或做馅包饺子；豆芽（买带根的活着自己发豆芽），富含维生素和膳食纤维，有助于肝气的疏泄，可清炒食用；山药，健脾益胃、滋肾益精，可煲汤、煮粥或清蒸。

 2. 饮品：红枣桂圆茶，红枣补中益气、养血安神，桂圆补益心脾、养血安神，两者搭配泡茶，可健脾养心，提升阳气。每天饮用2 - 3杯，有助于增强身体的抵抗力。

 三、作息调整

春季宜早睡早起，保证充足的睡眠，以顺应自然界阳气的生发规律。

 1. 睡眠时间：晚上尽量在11点前入睡，早上7 - 8点起床，保证7 - 8小时的睡眠时间。中午可适当午休30分钟 ，以缓解疲劳，补充精力。

 2. 睡前准备：睡前避免使用电子设备，可泡个热水脚（温白水即可），或听一些舒缓的音乐，放松身心，帮助入眠。


 四、情志调节

春季是情志病的高发季节，应注意保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

 1. 调节方法：多参加户外活动，如散步、踏青、放风筝等，与大自然接触，放松心情；培养兴趣爱好，如绘画、书法、养生太极等，转移注意力，缓解压力；与家人、朋友多沟通交流，分享生活中的喜怒哀乐，释放不良情绪。千万别憋闷着！！！

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